Правило 1. Обов‘язково щодня виділяйте хоч би п‘ятнадцять хвилин на заняття фізкультурою, робіть вправи групи м‘язів спини, ніг і живота. Це дозволить вам скоротити час сну на годину-півтори. Крім того, це допоможе вам зняти втому, яка накопичується у жителів міст.
Правило 2. Прагніть спати в приміщенні, що провітрюється або на свіжому повітрі.
Літом залишайте відкритим на всю ніч або вікно або балконні двері.
Взимку, перш ніж йти спати, кімнату слід протягом тривалого часу провітрювати.
Правило 3. Якщо є можливість, то придбайте подушку і матрац, набиті соломою або кінським волосом.
Правило 4. Не слід лягати спати на повний шлунок. Між останнім прийомом їжі і відходом до сну повинно пройти не менші п‘ять годин.
Правило 5. Відмовтеся від «вольового сну». Коли прокинулися, відразу вставайте з ліжка, оскільки ніжитися в ліжку – це недозволена розкіш і часто погана звичка.
Правило 6. Якщо, прокинувшись вранці, ви відчуваєте себе мляво, то прийміть прохолодний приємний душ, а ще краще облийтеся холодною водою.
Правило 7. Ведіть активний спосіб життя. Помічено, що активні люди потребують меншої кількості часу на сон, але при цьому завжди бадьорі і енергійні.