Сім хвилин на день. Вчені визначили оптимальний режим тренувань для ідеальної фігури

Сім хвилин на день. Вчені визначили оптимальний режим тренувань для ідеальної фігури

Сім хвилин на день. Вчені визначили оптимальний режим тренувань для ідеальної фігури

Для досягнення гарної фізичної форми людині досить займатися фітнесом всього сім хвилин на день, з’ясували американські вчені.

Нове дослідження, проведене коледжем Спортивної медицини в Індіанаполісі, показало, що виконання 12 основних вправ, які дозволяють підтримувати ідеальну форму, займає не більше семи хвилин, повідомляє Raut.

При цьому вчені відзначають, що основним діючим фактором вправ є їхня стислість і інтенсивність. Максимальні результати, на думку дослідників, можливо отримати в найкоротші проміжки часу. Згідно з висновком експертів, на виконання кожної із 12 вправ потрібно витратити по 30-60 секунд.

На думку вчених, стрибки і ставання на стілець (або степ) впливають на все тіло. Так само діє біг на місці, високо піднімаючи коліна.

Присідання уздовж стіни, які являють собою ковзання з положення стоячи в положення сидячи спиною до стіни, допомагають підтримувати форму нижньої частини тулуба. У цьому відношенні корисні також присідання і випади.

На верхню частину тіла впливають віджимання, віджимання з розворотом, присідання на стільці спиною до нього для зміцнення трицепсів, бічна планка.

Корпус формується качанням преса — стандартними підніманнями верхньої частини тулуба з положення лежачи, і планкою.

Згідно з дослідженнями, всього два тижні таких вправ високої інтенсивності по сім хвилин на день поліпшать стан тіла так само, як 6-8 тижнів тренувань на витривалість.

Залишити коментар

Ваша електронна адреса не буде опублікована.Обов'язкові поля позначені *

*