Як боротися з гіпертонією

Як боротися з гіпертонією

Як боротися з гіпертонією

Що таке артеріальний тиск? Це сила, з якою серце проганяє кров по тілу.

Ваш артеріальний тиск визначається силою і кількістю крові, а також розміром і гнучкістю судин. Він складається з двох цифр, наприклад, 120/80, які читаються як 120 на 80.

Знати свої цифри

Перша цифра – систолічний тиск крові, який виникає, коли серце скорочується. Нормою для дорослих вважаються цифри нижче 140.

Друга цифра – діастолічний тиск, він визначається між ударами серця, коли серце розслаблюється, «відпочиває». Артеріальний тиск, виміряний вдома, зазвичай нижче, ніж реєстрований лікарем. Якщо тиск виміряно самостійно, бажаними є показники нижче 135 на 85.

Що таке гіпертонія?

Гіпертонію у нас частіше називають «високим артеріальний тиском». Це хронічний стан, при якому артеріальний тиск підвищений. Багато людей мають високий артеріальний тиск і не знають про це. Такий стан може довгий час протікати безсимптомно, але коли артеріальний тиск досягає критичних цифр, уражаються артерії і життєво важливі органи. Ось чому гіпертонію називають «мовчазною вбивцею».

Глобальна епідемія

Щорічно в світі 7 млн ​​осіб вмирають і 1,5 млрд страждають через високий артеріальний тиск. Це найбільш значимий фактор ризику смерті. Гіпертонія викликає хвороби серця, інсульт, діабет і хвороби нирок.

Допоможуть ліки

Багато препаратів, які знижують артеріальний тиск, є також профілактикою серцевих нападів та інсульту.
Але пам’ятайте:
– приймати ліки треба тільки за призначенням лікаря;
– важливо не тільки досягти, а й утримувати нормальний тиск, для чого прийом ліків повинен бути безперервним;
– про будь-які побічні ефекти треба негайно повідомляти вашому лікареві;
– продовжуйте вимірювати артеріальний тиск, коли приймаєте ліки.

Як вимірювати

Важливо регулярно вимірювати артеріальний тиск. Ви можете робити це вдома за допомогою автоматичного апарата.

Ось поради, які допоможуть вам правильно вимірювати артеріальний тиск.
– Перед покупкою апарату виміряйте окружність плеча, тобто біцепса. Вибирайте апарат з манжетою, відповідно вашим розмірам.
– Перед вимірюванням заспокойтеся. Не пийте чай, каву або інші напої, що містять кофеїн, уникайте фізичного навантаження за 30 хвилин до вимірювання.
– Сядьте рівно. Зіпріться на спинку стільця. Апарат повинен знаходитися на рівні серця. Зігнуті в ліктях руки спокійно лежать на столі. Не перехрещуйте ноги або руки. Під час вимірювань не можна розмовляти, дивитися телевізор, слухати радіо, приймати їжу. Нижній край манжети повинен знаходитися на 2 см вище ліктьового згину, а сам апарат на рівні серця.
– Посидьте спокійно 4-5 хвилин до і під час вимірювання.
– Виміряйте артеріальний тиск 2-3 рази підряд і запишіть результати.
– Так як тиск змінюється протягом дня, важливо вимірювати його щодня в один і той же час. Рекомендується це робити вранці і ввечері.
– Записуйте всі ваші показники, щоб можна було пред’явити їх лікарю. Якщо регулярні вимірювання показують підвищення артеріального тиску, обов’язково зверніться до лікаря.

Три ключа до здорового життя

Здоровий спосіб життя допоможе вам тримати артеріальний тиск у нормі . Ось три ключа до здорового способу життя.

1. Зниження маси тіла. Ожиріння веде до гіпертонії.

Хороший спосіб стежити за вагою – перевіряти його по таблиці «Індекс маси тіла» (знаходиться праворуч від вас, у верхньому кутку сайта- перевірте показник).

Ще один спосіб визначення ожиріння – вимір окружності талії. Окружність талії вимірюють у положенні стоячи, без верхнього одягу. Мірну стрічку треба тримати горизонтально. Окружність талії у чоловіків більше 102 см, а у жінок більше 88 см говорить про ожиріння.

2. Вибір на користь здорової їжі
– Харчуйтеся 3 рази на день і постарайтеся зменшити розміри порцій.
– Їжте повільно. Якщо ви їсте швидко, ви можете легко з’їсти більше, ніж необхідно вашому організму.
– Читайте етикетки і вибирайте їжу з низьким кількістю солі .
– Постарайтеся обійтися без готових напівфабрикатів і швидкого харчування – фастфуду.

Замість цього:
– Влаштовувати один вегетаріанський день в тиждень.
– Збільшіть споживання фруктів і овочів різних кольорів. Не забувайте питати себе: «Я з’їв що-небудь зелене сьогодні?»
– Щоб швидко перекусити, їжте цільні, але не солоні горіхи.

3. Активне життя

Ваше тіло народжене для руху. Будьте активні! Ходьба, велопрогулянки, спортивні ігри, танці … Підійде все, що душі завгодно!

Спробуйте:
– ходити пішки на роботу або гуляйте 30-40 хвилин щодня;
– залишити автомобіль за 1-2 квартали до офісу;
– походити під час обідньої перерви;
– якщо у вас сидяча робота, вставати кожну годину з-за столу, щоб потягнутися і обійти навколо столу;
– регулярно ходити на танці;
– грати з дітьми в рухливі ігри на вулиці;
– попередньо порадитися з лікарем, якщо хочете знизити свою вагу за допомогою фізичних навантажень.

Залишити коментар

Ваша електронна адреса не буде опублікована.Обов'язкові поля позначені *

*