Сім хвилин на день. Вчені визначили оптимальний режим тренувань для ідеальної фігури
Нове дослідження, проведене коледжем Спортивної медицини в Індіанаполісі, показало, що виконання 12 основних вправ, які дозволяють підтримувати ідеальну форму, займає не більше семи хвилин, повідомляє Raut.
При цьому вчені відзначають, що основним діючим фактором вправ є їхня стислість і інтенсивність. Максимальні результати, на думку дослідників, можливо отримати в найкоротші проміжки часу. Згідно з висновком експертів, на виконання кожної із 12 вправ потрібно витратити по 30-60 секунд.
На думку вчених, стрибки і ставання на стілець (або степ) впливають на все тіло. Так само діє біг на місці, високо піднімаючи коліна.
Присідання уздовж стіни, які являють собою ковзання з положення стоячи в положення сидячи спиною до стіни, допомагають підтримувати форму нижньої частини тулуба. У цьому відношенні корисні також присідання і випади.
На верхню частину тіла впливають віджимання, віджимання з розворотом, присідання на стільці спиною до нього для зміцнення трицепсів, бічна планка.
Корпус формується качанням преса — стандартними підніманнями верхньої частини тулуба з положення лежачи, і планкою.
Згідно з дослідженнями, всього два тижні таких вправ високої інтенсивності по сім хвилин на день поліпшать стан тіла так само, як 6-8 тижнів тренувань на витривалість.