ФайлиШкільному психологу

Методи та прийоми релаксації

Автор: Горбач Яна Володимирівна

Навчальний заклад: КЗ “Яблунівський ліцей”

Методи та прийоми релаксації

Для того щоб навчитися релаксації, слід почати із цілковитого розслаблення м’язів. Розслаблювати м’язи тіла можна, сидячи на стільці чи в кріслі або лежачи на ліжку. Ноги трохи розслаблені й повністю розслаблені, так, щоб відбувалася їхня вага. Руки вільно лежать на колінах, теж розслаблені й важкі. Плечі спираються на спинку стільця, голова відкинута назад. У цій позі потрібно подумки повторювати про себе: «Я відпочиваю. Мій мозок відпочиває. Моє тіло відпочиває. Я повністю розслаблений (а)». Перед сном для повного розслаблення можна використати самонавіювання. Подумки здійсніть «подорож» по всьому тілу, зверху вниз, подумки промовляючи: «Мій мозок розслаблений. М’язи голови розслаблені. М’язи шиї та плечей розслаблені». І так до кінчиків пальців ніг. Потім сказали собі: «Я повністю розслаблений(а). Я нічого не хочу, крім глибокого повноцінного сну. Я все більше й більше хочу спати». Опанувавши механізм релаксації, можна легко встановлювати контроль над своїми думками. Усі природні процеси ґрунтуються на зміні одного явища іншим: за днем настає ніч, зима змінюється весною. Так само організму людини після напруження  необхідно розслабитися.

Завантажити: Методи та прийоми релаксації + Сертифікат (Розмір: 360.3 KB, Завантажень: 15)
  
Back to top button